少吃晚餐，多锻炼，已经成为减肥界的一条不变的定律。但是，一个月不吃饭，只能让你的身体更加肥胖，让你的肌肤变得更加的松弛，这是为什么呢？

不吃正餐可以减肥，这是因为不吃主食可以降低碳水化合物和Gi糖的摄入量。Gi指数超过70的高糖份食品会很快被人体吸收，比如馒头、大米等会很快进入血液，使血糖转化为脂肪，高碳水化合物会加速脂肪的合成，不易消化。

因此，不吃晚饭可以避免主食的影响，少吃可以减少内脏脂肪的堆积，减轻体重，但是也会导致皮肤松弛，经常反弹。小白今天要和大家分享的是，坚持不吃饭会有什么后果，以及如何科学地减肥。

1.不吃饭可以减肥？

不吃饭能减肥？

2.如何才能不反弹？

如何减肥而不反弹？

如前所述，那些不吃晚餐减肥成功的人可以作为食物的替代：避免高糖食品，减少高碳水化合物。

脂肪的形成是指摄取的量少于摄入量，18点以后可以吃一些低糖的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、牛肉、牛肉等，每餐的卡路里不能超过大卡，这样才能保持平衡，而且每天吃少量的低能量运动，这样才能减肥。相反，摄取的食物会超出运动量，而脂肪会在体内堆积，从而产生内脏脂肪，因此，不吃晚餐的人就会默默地减肥，这就是科学的节食和节食：

用餐时间：21:00以后不准吃东西，不准吃宵夜

饮食：选择低糖食品，不吃高卡路里食品

不要熬夜：晚上十一点以前就上床，避免因为熬夜而导致内分泌失调

但是，并不是每个人都能减肥，相反，他们的体重会反弹。

1.节食减肥，容易反弹

不吃饭导致的减肥效果不能持续，而且很容易引起脂肪反弹。脂肪反弹是因为体内的脂肪细胞发生了巨大的改变，导致体积变大，如果体内的内脏脂肪不能储存，就会形成皮下脂肪，导致2型糖尿病等。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，建议大家餐前可以吃点谷禾轻元素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

2.节食难减肥，无法塑形

不吃饭节食只是简单地消耗了体内的脂肪，降低了体内脂肪细胞的数目，但是并不能从根本上解决肥胖。肥胖是因为皮下脂肪减少后，体积会变大，如果脂肪过多，会导致皮下脂肪松弛，从而导致皮肤松弛，使体型比例发生变化。

体型的形成需要增加肌肉的含量，控制脂肪的堆积在外部的负重力量锻炼中可以提高体形，这是节食所不能实现的。

减肥不反弹，是要逐步提高肌肉的含量，让臀部和腹部的肌肉更加紧密，减少体内的脂肪和内脏脂肪，避免不反弹。

因此，要想减肥不反弹，首先要做有氧运动，减少内脏脂肪，加强力量锻炼，提高肌肉含量。怎么办？

1.跳绳减肥

跳绳可以有效的减少体内的脂肪，在短时间内减少体内的脂肪，同时也可以通过腹部呼吸来减少体内的脂肪。

高举起跳

2.弹力绳卷腹练腹肌

弹性绳卷腹是指通过使用腹肌的力量来减少腹部大肌肉群的赘肉，通过3-5组的方法来减少腹部的腹肌，从而在很短的时间内形成腹肌。

小白建议，上述弹性绳索可以减轻体重，减少多余的脂肪，增加肌肉的数量，不同的颜色代表着不同的力量，对于初学者来说，5公斤的弹性绳带可以减轻体重，同时还可以增加肌肉的负担。

将弹力绳系在门框底部，放在斜方肌上，双肘并拢，背部紧贴地面，脚掌着地，腹部肌肉发力，呼气向上，颈部放松，呼出20次。

用口呼出，收紧腰部和腹部的核心，然后慢慢向下，保持腰部，臀部，头部，三点一线保持5组。