贴完秋膘、过完春节，一想到再过2、3个月，轻飘飘的衣服再也藏不住日渐壮硕的身躯，很多人不得不含泪告别碳水，再次投向水果的怀抱，开始「减肥大业」了。

殊不知，有些水果竟藏着两副面孔，表面上单纯无害又健康，背地里其实高糖高热量，一不小心比吃肉还要容易发胖。

比如像有的水果，尝起来非常甜，但热量其实不高，而有的水果含糖量并不低，却因为被酸味一中和，甜味变淡，就引诱着你放松心态、大快朵颐，于是偷偷长胖。

在评估水果热量这方面，单靠味觉并不靠谱。今天，就来为大家盘点那些表面“人畜无害”，实际上“热量爆表”的水果！

·牛油果·

因为牛油果里的营养成分质量非常高，80%左右为不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含糖量低，富含多种维生素和微量元素，所以是近几年比较热门的健康水果。减脂轻食期间虽然可以食用牛油果，但依然需要讲究均衡搭配和严格控制摄入。例如，一个中等大小的牛油果，果肉约有g，热量就是kcal，如果你正在减脂期，建议一次吃半个或1/3就够啦~

·椰子·

所以说，椰子水可以多喝点，椰肉能少吃就少吃吧！

·西瓜·

西瓜的热量不高，含糖量也才8%左右，但架不住太好吃了。轻轻松松就能吃下半个，怎么看也有一两斤，就相当于吃下80g糖，这样吃你不胖谁胖哈哈哈哈~切记下次不要一个人独自吃下半个西瓜啦！

·榴莲·

榴莲真是一个令人爱憎分明的水果，喜欢它的人爱得要命，不喜欢它的人看到就跑。

那么，榴莲为什么会被称为“水果之王”？这不仅是因为它个头大，香（臭）味足，存在感极强，而且营养丰富，高蛋白质、高脂肪，当然啦，热量也不少。同等质量的榴莲，热量几乎是苹果的3倍、草莓的4-5倍。所以啊，再喜欢也要克制量哦~

·菠萝蜜·

又一位水果届热量极高、吃多极容易发胖的选手前来报到！

很多减脂减重的朋友应该都知道，升糖越快的食物越容易让人发胖，但很多水果虽然甜，但多数血糖指数并不高。而菠萝蜜就是常见水果里面高血糖指数的其中之一，GI指数达75。加上菠萝蜜本身热量也不低，所以一定不要吃太多啦！

·香蕉·

说到用水果代餐，很多人都会想到思慕雪，高颜值、低脂、营养又健康，常常是各大美食网站上的宠儿。但如果选错食材，那可能会起到反向效果。

比如，香蕉就是制作思慕雪的绝佳食材，但是通常情况下，制作一份能够饱腹的思慕雪，至少需要用到2-3根香蕉。但是香蕉热量并不低，一不小心就会让这份减脂餐变成增重餐。建议：最好不要把香蕉当代餐。

·冬枣·

冬枣的维生素C含量几乎是所有水果中含量最高的，有mg，是柠檬的11倍。但是热量也是十分实在，热量和米饭相差无几。如果晾干之后热量就更高了，红枣干的热量能达到千卡/g。

所以，冬枣适量吃可以补充维生素C，但尽量不要多吃！

·沙棘·

沙棘虽然维生素C含量很高，仅次于冬枣、酸枣和刺梨，有“维C之王”的美称。

但它的热量也非常高，甚至超过了同等质量的米饭。这还是在吃新鲜果肉的情况下，如果变换成喝沙棘汁，那摄入的热量就更加可怕了。果汁不仅不饱腹，而且几乎过滤掉了水果中所有的膳食纤维，还会破坏大量的维生素，只剩下了糖分，一不小心就会喝下太多了。

·山楂·

山楂酸味很重，但其实热量并不低，如果加工成糖葫芦、山楂片热量更是爆炸。单纯的山楂酸味重，基本上不容易吃太多，但是像冰糖葫芦和山楂片等小零食就很好吃啦，所以一定要注意不要多吃哦。

以上就是本期关于那些“表里不一”的水果大盘点，不知道你最爱吃的水果上榜了没有？

春日轻食、减重减脂，吃够水果才能均衡膳食，但也要控制好量才行哦~完全用水果代餐并不可取，虽然水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，还会造成营养不良。

根据《中国居民平衡膳食宝塔（）》建议，每人每天需摄入~g水果，而且不能用果汁等加工水果代替哦~

关于水果，你还有哪些疑问？欢迎在评论区互动起来吧~

图片：VEpiaopiao/pexels-VEpiaopiao-分享美食，分享美事预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇