肥胖是原因。是因为你的体重(质量指数)超标吗？显然，这不是标准答案。肥胖的关键是身体脂肪过剩。与脂肪肌相比，脂肪分子臃肿肥胖，肌纤维细长细小。

两个体重相同，身体不同的人。肌肉多的人比较瘦，脂肪多的人看起来比较胖。也就是体重相同的两个人，可能身体线条完全不同。如果女生体脂率超过24%，男生超过20%，就可以视为肥胖。

为什么减肥的人不太注重自己的体重？因为体重受很多因素影响。多喝几瓶水，体重自然会增加，但这不代表你胖。此外，肌肉增长也会导致体重增加。比如多做深蹲训练，可以雕一个全蹲，但是身材看起来不会胖。

而脂肪量的增加是体型的关键。如果体脂率超标，身体负担增加，耗氧量增加，你就会慢慢有小肚子和大象腿。所以减肥的关键是降低体脂率，而不是减少体内水分或者消耗肌肉组织。

怎样才能科学的减少体内多余的脂肪？分享3个燃脂方法，有效降低体脂率。坚持下来就瘦了！

1.选择高纤维食物和健康食材。

高纤维食物吸水后会膨胀，不易被肠胃分解。能提高饱腹感，促进胃肠蠕动，有助于改善便秘，抑制脂肪生成。平时可以多吃些高纤维的蔬菜，因为热量比较低。我们每天选择3-4种蔬菜，饮食多样化。主食方面，不要选择太细的面食和馒头，容易使血糖升高。可以选择富含膳食纤维的粗粮代替，如红薯、山药、糙米、燕麦、玉米、豆类等。，可以减缓血糖上升，补充身体所需的碳水化合物能量。平时要少吃高热量的油炸食品。烹饪原理是蒸、煮、低油盐。

2、三餐定时，不要吃撑。

平时三餐要定时，让胃有规律的消化和运转的记忆。快速的饮食习惯会让你不小心暴饮暴食，还没等大脑及时发出饱腹信号，你就饱了。保持细嚼慢咽的饮食习惯，有助于控制食欲。减肥先减肚子。很多肥胖者会做胃切除术，减少胃容量，控制热量摄入。我们不需要这么冒险的手术。我们可以从平时的饮食习惯来减少胃容量。具体方法是:秉持午餐八分饱，晚餐六分饱的原则，不要一餐都吃。这样不仅可以控制热量的摄入，还可以帮助你缩小胃容量，逐渐减少食欲，从而提高减肥的速度。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

3.力量训练结合有氧运动

简单的有氧运动可以帮助你降低体脂率，但是不能帮助你提高身体新陈代谢。减肥后，一旦停止运动，恢复之前的饮食，热量亏空变成了热量平衡，那么体重就很容易反弹。力量训练可以帮助你提高肌肉量，塑造曲线型身材。此外，肌肉可以帮助身体消耗更多的热量，建立一个精益的身体。所以在减肥过程中，力量训练结合有氧运动可以让你的身体保持在高代谢水平，拥有曲线优美的身材，保持体重不反弹。