很多朋友会发现，当体重下降到一定程度后，并没有明显的变化，要么不变，要么忽高忽低，不再像以前那么明显。很可能不是你不努力，而是你的身体在保护自己。

身体是一个非常智能和复杂的系统。当你摄入过多能量时，身体会储存能量，以防止将来能量流失。它会减少你身体的热量消耗，防止饥荒，在你消耗的能量太少时保护你自己。所以，即使你节食减肥，消耗的能量越来越少，也不一定能明显瘦下来。这是身体在告诉你，它在降低身体的基础代谢能力，这也是体重一再降不下来的原因。

那么，有哪些方法可以提高身体新陈代谢，让体重降到满意的程度呢？记住这四种恢复身材的方法:

1.拒绝廉价营养

当你减肥时，你的热量摄入需要比肌肉建立或塑形期略低，但这并不意味着热量摄入的显著减少就能帮助你减肥。减少过多的热量摄入，会导致身体的代谢水平下降。只有保持身体的高代谢能力，然后减少热量的摄入，才能扩大热量的亏空。所以热量摄入的减少要控制在合理的范围内。举个例子，一个人一天代谢卡路里，第一周摄入的热量是卡路里，第二周卡路里，第三周卡路里，然后又恢复卡路里，循环往复。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2.高蛋白理论

无论是增肌还是减脂，蛋白质都是你可以多吃的食物。它具有饱腹感、低热量、高热效等优点。蛋白质可以促进肌肉的合成，让你在减脂过程中减少肌肉的损耗，让你的新陈代谢保持在较高的水平。根据实验，在减脂期间，男性每公斤体重至少摄入2g蛋白质，女性每公斤体重至少摄入1.5g蛋白质，这样会增强饱腹感，提高减肥效果。所以，你真的需要多吃肉来减肥(低脂肉，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等。，并拒绝加工肉类)。

3.进行复合训练。

减少有氧运动的持续时间，如跑步、散步、拉伸等运动，多做复合力量练习。可以锻炼身体的肌肉，在同样的时间内消耗身体2-3倍的能量，有助于提高新陈代谢和热量消耗。最推荐的复合运动是深蹲、空翻、短跑等。也可以做40分钟的力量训练+30分钟的有氧训练，这是比较常见的组合。

4.适当吃点脂肪

虽然我们想减掉体内的脂肪，但我们不必害怕吃脂肪。因为身体的新陈代谢、细胞的合成、激素的分泌都需要脂肪的参与，只有它们同时存在并正常发挥作用，身体才能维持高代谢，脂肪才能被进一步消耗。所以，我们还是要吃一些脂肪类的物质。当然，我们不建议吃动物脂肪、奶油等饱和脂肪酸，但是我们推荐你使用牛油果、坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸，也可以增强免疫力。男性每公斤体重脂肪0.5-1克，女性每公斤体重脂肪0.35-0.5克。