高血压与高血脂、高血糖并称为“三高”，其患病人数高达3.3亿人次。

正常情况下，血压范围是收缩压≦mmHg，舒张压≦90mmHg。研究发现，血压每升高20mmHg，其死亡风险就会升高1倍左右。

血压高的人，盐分摄入过多，血压“蹭蹭”往上升

提到高血压，许多人第一反应会是盐吃的太多。

确实，盐的摄入量与血压密切相关。其主要原因是盐的成分是氯化钠，经常吃会导致体内钠离子升高。

钠离子在体内过多，就会导致水钠潴留，从而影响到与钙离子的交换，促使血管平滑肌中钙离子的含量增多，导致血管痉挛收缩，诱发血压升高。

血压高的人，少吃4物，坚持4事，尤其“三高”者，坚持1个月，“三高”指标控制的效果稳稳的！

少吃4物

第1种：酒

研究发现，酒与高血压存在一定的关系。

饮酒过多，会促使血管痉挛收缩，影响到血液流动，从而促使血压升高。

此外，研究发现，每天饮酒5倍，约65ml的酒精，血压会上升10-30mmHg。

长期大量的饮酒，会促使血液粘稠度增加，从而增加动脉粥样硬化的可能，诱发较为严重的心脑血管疾病。

第2种：肥肉

对于高血压患者来说，肥肉一定要少吃。

肥肉中含有大量的脂肪，经常吃会导致血液中的胆固醇以及甘油三酯的含量增加，从而诱发动脉粥样硬化的出现。

一旦血压升高就会导致斑块脱落，随着血液的流动到达脑部，堵塞脑部血管，诱发脑梗的出现。因此，平时应少吃肥肉。

第3种：高糖食物

高糖食物与高血压的关系“生生相惜”。

研究发现，坚持1年时间，每天吃甜食，会导致高血压的风险上升75%。

此外，糖摄入体内过多，会导致高血糖的出现，血糖长期不稳，就会导致血压升高。

建议：平时应少吃一点糖，否则多余的糖还会转化为脂肪储存在体内。

第4种：火锅

火锅是非常诱人的一种食物，但，经常吃，对身体的健康十分不利。

吃火锅，涮菜是必备的，如：鸡肝、鸭肠、毛肚等内脏类，午餐肉，撒尿牛肉丸等加工类，虾滑、扇贝等海鲜类。

此类食物经常吃，会导致血压升高，在加上吃火锅本身就容易上火，增加便秘的可能性。

若在蹲厕时用力，此时腹压会升高，导致血压升高，很容易诱发脑出血的出现。

坚持4事

1、多喝一茶

《本草纲目》记载：玉米须、山楂、沙棘、葛根煮沸当茶饮，长期服用可以使心脉疏通，降低血液粘稠度，还能治疗消渴症（糖尿病）。

牛蒡、玉米须有降血压，降血糖的功效；山楂、沙棘均有降血脂的功效，沙棘本身有降压、降糖，抗衰老等作用；葛根疏通经络、扩张血管，山楂有活血化瘀等功效，有降血压，治疗冠心病等作用。所以这几味中药搭配好后沸水冲泡服用，尤其适合于高血压、高血脂、高血糖的患者，对预防冠心病、脑中风也有很大帮助。

2、控制体重

其实，控制体重相当于控制血压。

临床数据显示，对于腹型肥胖者来说，患上高血压的风险比正常人患上高血压的风险升高1-2倍。

当内脏被脂肪包裹后，很容易因腹部脂肪的堆积导致体重增加，血压也会随之增加。

因此，平时应多注意控制体重。

3、清晨控压

人体血压在一天之内是不断变换的。

特别是清晨期间，血压很容易升高，也就是“清晨高血压”。

但，清晨高血压又容易被人们所遗忘。因此，在此时应及时的测量血压，来了解自身血压状况。

测量时，以3组为标准，每测一次间隔2分钟，然后去平均值即可，家里常备血压计、按时监控血压，自动血压计操作方便。

4、适当运动

患上高血压后，运动一定不要过于激烈。

要做持续性、规律性的运动，可以先从散步——快走——慢跑的形式展开。

另外也可以做一些其他的有氧运动，如：游泳、骑单车、跳绳、爬山等等。

可以从一定程度上改善身体内血液循环，从而起到降压的作用。