提到水果，在大家脑海中首先想到的就是香甜美味，营养丰富，不仅有助于健康，还能帮助减肥。

在很多人看来，水果都是一种低热量的代表，有一种减肥的方法叫做“不吃饭，只吃水果”。然而事无绝对，并不是所有的水果都是低热量的，有些水果热量可能比肉还要高，可能会越吃越胖。

今天，就为大家整理了一份高热量的水果排行榜，快来看看有没有你经常吃的水果吧！

热量最高的10种水果10、红毛丹：每g/82千卡排在第10名的是一种不太常见的水果，全中国也只有海南的三亚和保亭种植有大面积的红毛丹。红毛丹不管从外形、果肉，还是口感都与荔枝比较相似，因此也被称为毛荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质。值得注意的是，荔枝的热量在水果当中也是名列前茅，排在第15位。所以在饮食这类水果时都应当注意不要摄入过量。9、山楂：每g/千卡

抛开较高的热量不说，山楂是营养价值非常高的一种水果，具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用，同时也是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。

做法也是非常丰富，可以生吃或作果脯蛋糕，干制后还可以入药！

8、菠萝蜜：每g/千卡菠萝蜜中含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、矿物质、脂肪油等。服用菠萝蜜后能加强体内纤维蛋白的水解作用，对脑血栓及其它血栓所引起的疾病有一定的辅助治疗作用。菠萝蜜虽然好吃，但除了热量较高以为，在吃的时候也要多加注意，以防出现过敏的现象。另外菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用，两者会互反应生成一些气体，造成饱腹、胀气等症状。7、冬枣：每g/千卡冬枣营养丰富，冬枣果肉内除含有其他枣果中的营养物之外，还富含人体所需的19种氨基酸和维生素A、B、C、D等多种维生素。冬枣有保持毛细血管畅通、防止血管壁脆性增加的功能，对于高血压、动脉粥样硬化病症有疗效，有防癌之功效。营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。除了热量较高之外，其糖分含量也颇高，减肥人士以及三高者不宜多吃。6、香蕉：每g/千卡香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一，在热带地区广泛种植。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的视力所必需；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。虽然香蕉属于典型的高热量水果，但因为较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常值得推荐的，在一些热带地区香蕉甚至作为主要粮食食用。5、沙棘：每g/千卡沙棘是一种不太常见的水果，很多人可能还没听说过这种水果，因为这种水果分布于我国西北部地区，海拔~的山脊、谷地河床或山坡。沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素（其中维生素C含量最高）、脂肪酸、微量元素和人体所需的各种氨基酸，沙棘在日本更是被称为“长寿果”，足以见其营养价值高。4、鲜红枣：每g/千卡鲜枣的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于保鲜技术缺陷，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。3、榴莲：每g/千卡榴莲是一种著名的热带水果，被称为“水果之王”，它的气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。榴莲的营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体。除了热量高，糖分同样比较高，就算再喜欢也要注意摄入量。2、牛油果：每g/大卡牛油果，富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素等，同时富含维生素E及胡萝卜素等，具有良好的护肤、防晒与保健作用。能够防止动脉硬化、脑中风，因含铁量高，常吃也可预防贫血。热量虽高却是优质脂肪、低糖水果~所以即使是减肥也可以吃！只是要注意摄入脂肪量不要太多~1、椰子：每g/千卡椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高达12％，且其中有8.5克的饱和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源。椰子的热量主要是在椰肉中，椰子水的热量并不高。而且椰子水是一种低热量的天然甜味饮料，每g含糖量大概在2.6g，负担也是比较轻的。但是大家在挑选时，要注意尽量别买额外加了糖的椰子水饮料。看了热量排名第一的水果后，是不是有人终于知道了，为什么吃椰子鸡的时候，爱吃椰肉的人比喝汤的人更容易胖了吧。下次再吃的时候，千万不要再疯狂夹里面的椰肉吃了。以上就是今天盘点的水果中热量排名前10的水果，其中前3名的水果，热量尤其高。g猪肉的热量，大概大卡，而第3名的榴莲热量就超过了大卡，比猪肉还高。

如果你正在减肥期间的话，就要注意不要吃过量了。

看完了热量最高的10种水果，肯定也有人想知道低热量的水果有哪些，以下是一份常见水果热量排行榜，建议大家收藏。

最后大家还需要注意的是，不要用水果代替主食，能吃水果就不要喝果汁，也不要迷恋水果减肥法！来源：高质量生活家、燕教授健康研究所审核：京迈-媒体推广部综合编辑整理版权归原作者所有如有违规、侵权请联系我们如果喜欢文章，给小编点个“在看”吧~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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