早上空腹5g亚麻籽油

早餐：果蔬汁

沙棘果50g+芒果20g+胡萝卜40g+姜黄粉3g+马基莓粉5g+椰子水适量

加餐：椰奶黑咖（是不是有外面卖那感觉了）

午餐：g糙米饭+10个虾仁+西红柿炒蛋+杏鲍菇炒玉米粒

糙米饭：黑米+糙米+藜麦，做之前提前泡3小时，之后正常煮饭就可以了

虾仁：水煮

西红柿炒蛋：正常做，不过糖放的代糖

杏鲍菇炒玉米：先把杏鲍菇切片后焯水，然后小火放油先炒玉米粒，炒香了之后放杏鲍菇，出锅前放盐味即可

晚餐：蛋白粉25g+2个白玉黄瓜

白玉黄瓜sam新上的，以为会有啥不一样，结果就是小黄瓜，没感觉更好吃，但是更可爱

今早空腹体重相较昨日减重0.5斤