明明每天比刘畊宏还努力地跳操，肌肉还是软塌塌的，一点儿都没有型？这可能是因为你存在“脾虚”的问题。中医认为脾主肌肉，只有脾胃功能强健，能够有效地将饮食转化为气血，供应给肌肉，才能让肌肉丰满、壮实、有线条。健身的同时，不妨试试这些健脾养胃的食疗方，看看是不是能更快帮你练出肌肉呢？

陈皮沙棘茶

健脾开胃

陈皮，具有健脾、燥湿，化痰的作用。沙棘果，日有健脾、开胃、消食、止咳、祛痰以及活血化淤的作用。陈皮与沙棘果搭配，既可以健脾益气，又可以燥湿化痰，对于身体肥胖，肌肉松软、咳嗽痰多、四肢无力以及健身前后总感觉肢体关节有酸胀刺痛感等，有较好的调理缓解作用。制作：陈皮6g．干沙棘果20g。将二者清洗干净后，放入养生壶中，加水1.5L左右，大火烧开后，转小火煮20分钟左右，即可倒出代茶饮用。每壶可加水2次。

荷兰豆山药炒鸡胸肉

健脾养胃

荷兰豆，中医认为具有健脾养胃、行气开胃的作用，对于牌胃亏虚，消化不良而食欲不振，总是打嗝儿，腹泻等有一定的帮助。山药，具有健脾养胃，补肺益肾等作用，可以调理脾胃亏虚、没有食欲、大便不成形、四肢无力等。鸡胸肉，具有温补脾胃、健脾益气、滋养精血的作用，对于身体虚弱、食欲差、慢性腹泻等有较好的调理作用。荷兰豆山药炒鸡胸肉，口味脆爽、清淡。又具有很好的健脾养胃、益气养血的作用，对于肌肉松软无力，食欲不振，有慢性腹泻，健身时很容易疲劳等，有较好的调理作用。制作：荷兰豆g、山药g、鸡胸肉g，胡椒粉、食盐、食用油等调料若干。将山药去皮切波浪片，荷兰豆去筋丝切断，鸡胸肉切片。将三者一起大火爆炒即可。

白扁豆芡实汤

健脾益气

白扁豆，具有健脾益气、祛湿作用，对于食欲不振、腹胀、大便不成形等有较好调理作用，在各种杂粮中健脾作用最强。

芡实，具有健脾补肾、祛湿止带等作用。炙甘草，具有健脾益气的作用，还可以使汤味甘甜。

白扁豆芡实汤，比较适合总感觉自己很累、四肢无力、肌肉松软、白带较多、睡觉容易流口水、食欲不振、吃多点就容易腹胀、经常容易出现皮肤湿疹的人。

制作：白扁豆30g、芡实30g，炙甘草5g。将三者一起放入砂锅中，加入较多的水，大火煮开后，转为中小火，煮40分钟左右即可，将甘草片拣出来，喝汤，吃白扁豆、芡实。

薏米红豆杂粮饭

健脾除湿

薏米，具有健脾除湿、利水止泻等作用，对于脾虚、湿气重导致的身体沉重无力，甚至水肿、小便少、腹泻等有较好的作用。

赤小豆，具有利水消肿、清热解毒、排脓等作用。

粳米，则具有健脾养胃、生津止渴等作用。

薏米红豆杂粮饭，比较适合于身体沉重、肌肉松软、经常慢性腹泻，健身后出现肢体肿胀，关节疼痛等身体不适的人群食用。从营养学上来说，杂粮饭膳食纤维含量高，升糖较慢，有较明显的饱腹感，有助于减肥塑身。

制作：薏米30g，赤小豆20g．粳米80g。将三种食材清洗干净后，放入电饭煲中，加水适量，按普通煮饭方法煮好即可。

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