夏天对于女人来说是最好的展示自己的身体。也就是说，会有更多的人在减肥。各种各样的健身课程，都是座无虚席。

减肥的方法五花八门，比如有些人会选择节食，比如一个月不吃东西，只吃水果和水。虽然减肥的速度很快，但是如果太快的话，反而会对你的身体造成影响，得不偿失。

在这个季节，气温太高，会让人难以忍受。很多人都会出现脱水的情况。减肥不能操之过急，要做到循序渐进，要做到科学合理的减肥。

在高温下，运动过度的人会出更多的汗，更容易消耗更多的能量，更容易促进脂肪的代谢。当然，肥胖也会得到缓解。

但是，如果运动过量，对自己的健康造成损害，或是通过节食来减肥，那真的是得不偿失。

所以，无论是吃饭还是运动都要记住这几点，来让自己事半功倍。

1.减肥注意不能缺水过多，保护自己的皮肤

肥胖的人比较喜欢出汗，也比较喜欢出汗，而且进入伏天以后，天气比较热，会导致脱水，所以要注意注意腿部根部和腹股沟部位。

锻炼减肥是正确的方法，在锻炼的时候，可以把一杯水放在身边，同时也不要做剧烈的锻炼。可以穿网状的衣物，也可以通过透气性好的衣物来促进汗水的蒸发。

2.补充谷禾轻源素

谷禾轻源素里面的膳食纤维能够有效地增加肠胃的蠕动，促进人体的新陈代谢。其中的沙棘、白芸豆等成分还能有效促进身体毒素的排解，增加人体免疫力。

在阻止脂肪过多地进入人体的同时，由于富含魔芋粉、果蔬梅等成分，还能增加我们的饱腹感。最重要的是，它的食用方法也比较简单，用凉白开或者温水冲服即可。

3.做饭少放油盐

现在很多人的口味比较重，喜欢在食材中添加各种调料，虽然味道吃起来不错，但在碰上的过程中，食物的热量也会随着调料的多少而升高。

想要减肥，就一定要控制好热量的摄入，控制好嘴巴，可以学习养生的健身餐做法，多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物的热量，长时间下去，热量摄入少，体重自然就下降了。

4、坚持每天运动

运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。

所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。

很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？

在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试

普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。

或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。

下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

3、复合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

4、手部提拉锻炼

主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）

这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！

为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以

期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！