今天的话题有点不好晒图，不过在5月29日“世界肠道健康日”来临之前，这个话题是必须要提的，至于图，各位看官想象吧。

端午假期将至，大家又可以随心所欲的干点什么了？是不是要准备在“吃吃吃”中度过呢？在这期间，我想提醒大家注意下咱们身体的老朋友~便便的情绪，别让它不务正业。便便和舌苔一样，都是反映人体健康即时状况的睛雨表，想要让它少出麻烦，就要尽量“讨好”它。投其所好，是关键手段。

1便便的家很厉害

便便的家就是肠道。肠道全长7-8米，展平面积约平方米，如果按照房价元/平米计算，这套房子值万，当然肠道房子的实际价格和价值远远大于万，肠道房子若是不高兴，闹起情绪来，不能卖，不能租，只能烂在手里，是要玩命的。肠道为啥敢这么横，因为它有资本。

肠道是人体最大的粘膜免疫器官。70%的免疫细胞分布在肠道，人体70%的IgA免疫球蛋白在肠道，95%以上的感染性疾病与肠道有关；

人活七十年，摄取食物水约70吨，为体重的0倍，都要由肠道处理；

肠道是人体最大的加油站，99%营养物质由肠道吸收；

肠道是人体最大的排污厂。一生中要排出约公斤大便，1/3是肠道细菌，80%以上的肠道毒素由肠道排出体外。

2你的便便好不好

虽然“排宿便、清肠毒”是个存有争议的概念，但肠毒对于描述肠道代谢垃圾很形象。

下面是布里斯托大便分类法，请选择自己最常见的便形。

第三类和第四类被认为是健康的大便，第一、第二类意味着便秘，第五类可能是缺乏纤维素所致，而第六、第七类很可能是肠道炎症的表现。

3膳食纤维是痛快拉臭的法宝

膳食纤维位居营养素老七，是肠道的清道夫，对于肠道健康的贡献是其他营养素无可取代的。中国营养学会提出中国人每天膳食纤维的适宜摄入量应该在30克左右，但是在《中国居民膳食指南》中，我国只有不足5%居民摄入膳食纤维能达到建议值，即我国还有95%的国民不重视。

膳食纤维=可溶性膳食纤维+不可溶性膳食纤维

可溶性膳食纤维能量很低，吸水性强，在大肠中可以吸收水分，软化便便，起到防止便秘和有效缓解水样便症状的作用。不可溶性膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，使肠内容物能有序推进，预防腹胀发生，同时减少便便在肠道的停留，预防便秘。此外，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，能够使得大便更软，使通便效果很明显。

4沙棘是香蕉便便的好朋友

沙棘膳食纤维素是利用沙棘果提取汁和分离沙棘籽后的边角料，沙棘果渣提取的。东北农业大学刘畅所著《沙棘粕水溶性膳食纤维的制备及应用》一文中提到，沙棘粕组成成分中，总膳食纤维占68.34%，其中不溶性膳食纤维含量为64.14%，可溶性膳食纤维含量为2.2%，水分为7.2%，蛋白质13.81%。

有文献报道，添加沙棘果渣可降低大肠杆菌的数量，增加有益菌双歧杆菌数量，显著改善肠道环境，从根本上调节肠道菌群环境，使之健康态，让拉臭再不是一场场脸红脖子粗或是一泻三千里的巩坚战役！

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