很多人每天都说要健康生活，

但是却不知道，怎么做才算是健康生活！

下面给大家介绍健康“三减三降”标准，

让大家都过上是健康生活！

"三减三健"包含哪些内容？

“三减”是指：减盐、减油、减糖；

“三健”是指：健康口腔、健康体重、健康骨骼活动。

"三减三键"之“减盐”

（一）高盐饮食的健康危害

食盐摄入过多可使血压升高，增加发生心血管疾病的风险，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

（二）食盐推荐摄入量

《中国居民膳食指南（）》推荐：

健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

"三减三键"之“减油”

（一）油摄入过多的危害

高脂肪、高胆固醇膳食容易提高高脂血症患病危险，长期血脂异常可引起肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

（二）油摄入量标准

"三减三键"之“减糖”

（一）添加糖的危害

添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

饮食中的糖是造成龋齿的重要原因，摄入添加糖过多可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险

（二）添加糖的推荐摄入量

《中国居民膳食指南（）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，尽量控制在25g以下。

"三减三键"之“口腔健康”

1、养成早晨起床、晚上睡觉前分别刷牙的习惯，并做到睡前刷牙不再进食。

2、成人每年至少进行一次口腔检查，儿童应每半年进行一次口腔检查。

3、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清理食物残渣。

"三减三键"之“健康体重”

家长们需要督导孩子们养成健康的行为习惯

1、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

18岁及以上成年人

体重指数（BMI）18.5为体重过低

18.5≤BMI24为体重正常

24≤BMI28为超重

BMI≥28为肥胖

2、超重肥胖者应长期坚持减重计划，减少能量摄入应以减少脂肪为主，运动时间应比一般健身长，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

"三减三键"之“健康骨骼”

1、坚持富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，以有效预防骨质疏松。

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2、每天至少20分钟日照，促进维生素D的生成,有利于钙质吸收。

3、适量运动能够起到提高骨强度的作用，另外老年人应预防跌倒以免引起骨折。

4、高危人群如老年人、长期服用激素类药物患者应当时常进行骨质疏松检测，做好预防与调理。

长按