任何一个肥胖的人，都想要减肥，想要变得更好，可是减肥并不容易，很多人都是这样。许多人在不经意间就开始发胖，而减肥则要想尽一切办法，想办法减肥。

事实上，对于减肥者来说，要把握好最佳的燃脂期，选对合适的减肥方式，可以让你的脂肪燃烧效率提高一倍。远离那些生活中的不良习惯，你就可以摆脱肥胖。

如果你希望快速燃烧脂肪，并且能比其他人更快速的减肥，那么在夜间做几个小的燃脂动作，就能让你的体重减轻的更多。

减肥人士，每天晚上都能做到以上四点，燃烧脂肪的速度将会翻倍！

1、晚上少吃主食

一天三顿饭，碳水化合物的摄取是人体的能量来源，脂肪的积累相对较少，但是到了晚上，人体的运动量会降低，接近睡觉的时间，碳水化合物的摄取会让脂肪积累的更多。

所以，晚上要少吃含糖类的主食，米饭、面条类、碳水、土豆、淮山类等高淀粉食品，可以多吃糙米、薏米、燕麦、豆类，一小碗就可以了。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

2、多吃一些蔬果，促进肠道蠕动，减轻身体负担

晚饭不能吃，按时三餐可以帮助你维持体内的新陈代谢。减肥的时候，可以多吃西兰花、西红柿、苹果、黄瓜、白菜、芹菜、冬瓜、冬瓜等，能缓解便秘的困扰。

有些人认为，蔬菜吃多了会让你更饿，你可以先吃一些青菜，然后再吃一个鸡蛋或者一些粗粮，增加你的饱腹感，让你更好地平衡你的饥饿。

3、睡前3-4小时不要进食

晚饭要早点吃，让身体有充足的消化时间，同时也能让消化系统得到充分的休息，让更多的脂肪被消耗掉。

减肥的人，特别要避免夜宵，因为爱吃夜宵的人很难减肥，过量的卡路里会变成脂肪。我们要在睡觉之前三到四个小时内不吃东西，那样你就会在第二天早上起来的时候就会发现自己的体重在不断的减少。

4、睡前一组拉伸训练，提高睡眠质量

可以在10分钟内完成一系列伸展运动，比如婴儿式、下犬式、骆驼式、蝴蝶袖、下压式，这样可以伸展全身的肌肉，帮助体内排毒，同时也能让肌肉得到舒缓，改善睡眠。

深度睡眠能够有效的恢复体内的功能，促进体内的瘦素的分泌，让你第二天的精神状态更好，新陈代谢也会更强，身材也会变得更好！

坚持两个多月，这4个小事情将会让你的体型显著减轻！