减肥是一种科学，很多人认为减肥是一件很容易的事情，不吃饭就可以减肥，但是实际上，人不吃饭，身体也不会变得更好。身体变得肥胖，其实是由于我们摄取了过多的卡路里，没有及时地排出身体，形成了肥胖。

所以，为什么说减肥也是一种学习方式？因为减肥不是简单的节食就能减肥，也不是减了体重就一定能减肥。

减肥是指通过增加新陈代谢，消耗体内多余的卡路里，燃烧和分解脂肪，达到燃脂减脂的目的。因此，减肥并不困难，而要减肥，最重要的就是找到正确的减肥方式！

所以怎样才能加快你的体重？也就是说，要怎么提升自己的新陈代谢？三个月内，有一些方法可以加快你的减肥速度，让你的体重下降的更快！

第一个途径：多喝水，戒掉饮料

许多人认为，多饮水只会对人体有益，实际上，多饮水可以促进人体的血液循环，促进人体的循环，促进人体的新陈代谢。

比如早上起来喝一杯热水，可以让胃部的功能恢复正常，还可以稀释血液的粘稠程度，促进血液的流动，三餐前喝一杯水，可以增加胃部的饱胀感，减少食欲。因此，多饮水不仅有益于健康，而且可以补充水分，促进机体的新陈代谢。

如果你不喜欢喝太多的水，可以喝一些对减肥有帮助的黑咖啡。由于黑咖啡具有消除水肿、促进人体循环的作用，所以在锻炼之前半个小时饮用一杯黑咖啡，可以帮助你更好地投入到锻炼中，发挥更好的水平。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

第二个途径：力量训练不要忽视

在减肥的时候，不要仅仅做一些简单的有氧运动，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，但长时间的有氧锻炼也会消耗你的肌肉，使你的新陈代谢变慢，体重下降。

所以在进行力量训练的时候，可以降低一部分的肌肉丢失，保持体内的新陈代谢，从而保持减肥的速度，而且在增肌的时候，还可以起到塑形燃脂的作用。

因此，不要害怕进行力量锻炼，对于那些体重减轻的人来说，更需要加强力量的锻炼。

第三个途径：早睡

许多人都认为只有锻炼身体，才能减肥，有些人白天根本没有时间锻炼，反而趁着晚上睡觉的时候锻炼身体，这是最不应该的。为了不让自己的身体得到充分的休息，就会导致身体的疲惫，在锻炼的时候很有可能会受伤。晚上睡觉会影响你的新陈代谢，对你的体重有很大的影响。

因此，要想让自己的内分泌维持在一个稳定的水平上，保持自己的活力，这样你明天就会有更多的精力来锻炼了。

第四个途径：有意识地控制热量的摄入

在减肥的时候，吃水煮饭是一件很悲催的事情，但是水煮餐可以让你快速地减肥，让你的身体得到更多的营养，同时也能降低你的卡路里。

要注意自己的卡路里，不要吃那些低卡路里的东西，像是下面的零食、汉堡、炸鸡之类的，如果你不能控制住自己的欲望，那么就不要靠近。经过一段时间的锻炼，你将不再想吃高卡路里食品。

通过这些方法，在2-3个月内快速减肥20公斤，您将会发现您的体质和体力都有了显著的提高。