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03:08精彩片段节选——我的管理方案是5+2轻断食方案。每天早起第一件事是空腹测体重，测完体重清晨喝下第一杯温水，唤醒我的肠胃，然后开始补充矿物质和维生素。之后便可以开始运动，运动可以帮助我们增加代谢，增强心肺功能，让身体充满活力，每天运动时间建议40分钟到1个小时左右。早餐：两个白水蛋，一勺肽藻粉，一勺臻萃舒，一勺谷纤粉，一勺营养餐（轻断食的日子加上一勺山茶籽油）。午餐：一个荷包蛋豆腐瘦肉裙带菜汤，一个青椒炒黄瓜丁，主食是杂粮饭，偶尔是一个小红薯，一个小土豆，这样搭配有丰富的蛋白质（鸡蛋，瘦肉，豆腐）每天食物不少于12种，一周不少于25种。下午茶：沙棘茶。晚餐：2包高纤乐，补充膳食纤维。


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